Aprende a diferenciar entre el hambre emocional y la física


Cuando haces dieta o llevas un régimen saludable, no te explicas cómo de repente sientes un hambre intensa cuando apenas acabas de comer. Te explicamos que existen dos tipos de hambre, una física y otra que es la ansiedad, que suele confundirse mucho con la primera. La principal diferencia es que cuando hay hambre, ésta va en aumento. El cuerpo va exigiendo alimentos y se comienza a sentir el estómago vacío. También está el aburrimiento que intentamos llenar con comida, así no tengamos hambre.
Aprende a diferenciar entre el hambre emocional y la física

Otra clara diferencia entre hambre y ansiedad se explica sencillamente en el siguiente ejemplo. Es media tarde y tienes un hambre voraz, que puedes calmar comiéndote una roja y jugosa manzana. Pero no, corres a buscar mejor un dulce o cualquier chuchería. Ahí está la respuesta: no es hambre. Son antojos. Los expertos afirman que cuando hay hambre ésta se sacia con cualquier alimento.
Cuando hay hambre real, el cuerpo es capaz de esperar a que consumas el alimento sin inconvenientes, no es el caso del hambre emocional. Ésta última se hace necesaria, urgente. Si pensabas comerte una hamburguesa con papas, ahora quieres una doble con extra de papas.

Otro aspecto que te dice que el hambre juega contigo es que a pesar de que estás lleno, satisfecho por lo comido, tienes ganas de seguir consumiendo alimentos. No importa si estás a reventar. Eso quiere que el hambre que sientes no es real, es algo que está en tu mente. Si después de comer no queremos más, entonces podemos decir que el hambre ya pasó.

¿Hay culpa justo después que consumiste ese plato que tanto anhelabas? Entonces el hambre era emocional. Se supone que cuando comes porque tienes hambre física, es para satisfacer esa necesidad y ya. Comes y te llenas. Pero cuando aparece la ansiedad, comes sin parar, hasta reventar y luego aparecen los latigazos por el “error” que cometiste.

Dados todos estos datos te sugerimos que mantengas la calma cuando te den ataques de hambre emocional. Trata de controlar los impulsos y recuerda que no es real. Merienda frutos secos, frutas y deja de lado las comidas chatarras que no aportan nada. Los tés e infusiones también son buena alternativa para saciar las ganas de “atracones”. Sal, camina, lee un libro, bebe agua y sobre todo, haz algo que te distraiga para evitar caer en la tentación. Ten mucha voluntad, cree que sí se puede.

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Ahorra dinero a la hora de hacer mercado. Te contamos cómo


¿Cuántas veces has oído que comer sano es muy costoso? Te decimos que esto no es cierto, solo hay que saber qué hacer a la hora de ir a hacer las compras del mes. El primer consejo es que hagas un cronograma con las comidas que vas a consumir durante una semana. De este modo, podrás descartar una comida chatarra que pueda tentarte porque no tienes nada preparado. No desperdiciarás alimentos sino que comerás lo que tienes previsto.
Ahorra dinero a la hora de hacer mercado. Te contamos cómo

Cuando salgas a hacer las compras lleva contigo una lista de los productos que realmente necesitas. Apégate a ella, no incorpores al carrito chucherías, licores o carbohidratos fuertes, que además de no aportar nada a la salud, te ahorrará unos cuantos billetes. ¡Sé disciplinado con esto!

Quizás hayas oído esta recomendación que es muy cierta: no compres comida cuando sientas hambre. Antes de salir, cómete algo porque una vez que estés en los pasillos, evitas adquirir cosas con las que solo buscas calmar la ansiedad. Y lo peor es que te decantarás por productos altos en calorías, pocos nutrientes y mucha grasa. Este hecho ha sido comprobado en un estudio hecho por la Universidad de Minnesota, que indica que más del 60 por ciento de la gente hambrienta, compró más de lo que necesitaba realmente.

¡Dile no a los alimentos procesados! Deja de lado los refrescos, bebidas azucaradas, productos salados, etc. Aunque parezca que son saludables (suele pasar con los cereales), la verdad es que es solo un gancho para que los compres. No te dejes engañar, siempre opta por los alimentos frescos, que no estén envasados. Tienen menos químicos y más nutrientes.

Y por último, compra alimentos que estén en temporada. Ocurre mucho con las frutas, vegetales y verduras. Suelen bajar significativamente de precio porque hay en abundancia y por ello, hay competencia entre los vendedores. El traslado, el pago por cajas y otros factores, resultan más económicos para los comerciantes y por ello, ajustan los valores.

Son tips sencillos de aplicar en casa. Compártelo con familiares y amigos y verás que llevarás una vida más saludable, sin duda. Ahorra dinero y tiempo, no malgastes en comidas que solo aumentarán el riesgo de padecer enfermedades. Acompaña este régimen con ejercicios, actividades recreativas y deportes. Toda la combinación es muy positiva para que tu organismo esté óptimo. No te dejes amilanar por los “consejos” de los demás, decide por tu mismo qué es lo mejor.

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Aprende a hacer mercado... ¡evita los alimentos procesados!

Si hay algo que le ha hecho mucho daño a la salud de las personas en los últimos años, son los alimentos procesados. Está muy comprobado de que no dejan nada beneficioso al organismo. Todo lo contrario. Son los responsables de la aparición de muchas enfermedades crónicas, como la diabetes.
Aprende a hacer mercado... ¡evita los alimentos procesados!

Pero cuando vamos al supermercado, ¿cómo sabemos que un producto es procesado? Te damos algunos tips para que aprendas a identificarlos sin inconvenientes. En primer lugar, no son frescos, es decir siempre los presentan envasados. Así que cada vez que desees adquirir frutas, verduras o vegetales, tómalos directo de los estantes. Es la mejor manera de llevarte a casa algo que realmente vale la pena.

Si compras un producto en una caja o envase, lee las etiquetas que traen. Si el texto es muy largo, significa que tiene muchos ingredientes y algunos casos, jamás has oído de ellos. Prefiere los que tienen información breve y corta. Son la mejor alternativa.

Cuando un alimento es bueno por naturaleza, no da muchas explicaciones sobre sus beneficios. Por ejemplo, las frutas o vegetales no tienen etiquetas para informar sobre sus bondades, es bastante obvio. En cambio los productos procesados, así sean ricos en azúcares, intentaran llamar la atención de los clientes usando palabras como contiene “hierro y vitaminas”. Ten muy presente este dato, en especial cuando tienes hijos.

¿Cuál es el significado de real de los alimentos procesados? Estos productos son sometidos a transformaciones durante su elaboración, contienen muchos químicos para su preservación en el tiempo. Los productos frescos generalmente se mantienen en su estado natural, pero las bebidas azucaradas, los lácteos, los cereales, galletas, etc. son de cuidado. Evita constantemente los que poseen muchos ingredientes refinados, son los peores, comenzando por las harinas y el azúcar.
Cuando una persona consume demasiados productos procesados solo empeora su salud porque son adictivos, altos en carbohidratos, sal y grasas. Por más que la etiqueta diga que son ligeros o “light” no creas todo lo que te venden. Es una simple estrategia para que los compren.

Cada vez que vayas a hacer las compras de alimentos para tu hogar, ten en consideración todas las recomendaciones que te hemos brindado. Pudiera parecer algo paranoico pero lo cierto es que es una manera muy eficaz de prevenir enfermedades. Enséñale a tu familia la importante de no llevar cualquier producto a casa. Lo más saludable es el camino seguro a una larga vida. 
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¿Sabes por qué no pierdes peso rápido? Te damos la explicación

¿Estás harto de hacer dieta para perder peso pero sigues sin ver los resultados deseados? Lo primero que tienes que hacer es evaluar qué está pasando y si no hay causas hormonales o de salud, entonces es probable que estés cometiendo algunos errores. Te contamos cuáles son los más comunes que comete la gente.

¿Sabes por qué no pierdes peso rápido? Te damos la explicación
Comes de manera controlada. Incorporas vegetales, frutas legumbres y todo lo sano. Pero… no dejas de consumir alcohol los fines de semana con los amigos. Terrible error. Y es que el licor tiene calorías extras que no aportan nada bueno al organismo. La recomendación es reducir el consumo al mínimo y optar por los vinos, que contienen menos calorías que una cerveza, por ejemplo. Mantente firme a esta meta, comenzarás a notar los cambios.

Otro factor que pesa a la hora de no perder peso es que se come con mucha rapidez. Cuando esto ocurre no hay tiempo de que el cerebro reciba la información de que el estómago ya está lleno y debe parar de recibir alimentos. Comer despacio permite que estés saciado. Así que trata de masticar con mayor tranquilidad. Ubícate en un espacio donde no haya distracciones y podrás observar la forma en la que te acabas tus platos. Si los alimentos son más líquidos, incorpora ensaladas o algún salteado.
Sí, es verdad que muchas personas fitness cometen los “atracones” de fin de semana, que trata de comer todo lo que quieran sin remordimientos. Parece que no hay nada malo en ello, pero sí lo hay. Y es que la mayoría de las veces el individuo consume más calorías de lo que es capaz de lunes a viernes. Lo más recomendable es que no dejes los atracones solo para los fines de semana. Puedes pecar de vez en cuando, pero sin excederse demasiado.

Dale mayor espacio en tus platos a las verduras. Acompaña las proteínas animales y las ensaladas con otros productos sanos. Brindan saciedad y son deliciosos, no tienen por qué se insípidos. Busca recetas y comienza a practicar. Otra buena sugerencia es no tener presente que estás haciendo una dieta estricta, se trata más bien de cambiar los estilos de vida por uno menos tóxico.
Acompaña tu rutina de alimentación sana con ejercicio, deportes o actividades recreativas que consuman energía. Disfruta de buenos ratos con amigos y familiares. Sobre todo, nunca pierdas las ganas de llegar a tu meta: conseguir tu peso ideal.
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¡Dile sí a las legumbres!

Las legumbres siempre han tenido sus detractores. Se han inventado alrededor de ellas un sinfín de conjeturas sobre su supuesto poco aporte a la salud, lo cual obviamente no es cierto. Te contamos cuáles son esas falsas creencias acerca de las legumbres. Te sorprenderá saber lo mal juzgadas que han sido.

Primero, se dice que la proteína vegetal no es tan buena ni beneficiosa como la del animal. Lo real es que las legumbres brindan al organismo hasta un 20 por ciento de proteína, una cifra que podría sorprender a muchos. Un dato importante es que las legumbres carecen de metionina, pero es algo que no debe generar preocupación, considerando que es un aminoácido presente en otros alimentos. Otros productos como los lácteos y pescados, completan lo que se necesita para una buena nutrición.
No es cierto que las legumbres engordan, todo lo contrario, más bien están relacionadas con la pérdida de peso. Tienen tantas fibras que producen saciedad y por ello, impide que la persona se sienta tentada a picar entre comidas. Son tan versátiles que no es necesario que las tengas que comer cocidas, también se pueden preparar frescas y así conservarán intactos sus nutrientes.

El mito de que las legumbres caen mal cuando se consumen por las noches no es del todo cierto. Aunque es posible que no le sientan bien a todo el mundo, quienes pueden comerlas sin problemas tienen carta abierta para disfrutar de ellas antes que una comida chatarra. Lo que tienes que hacer es buscar recetas sencillas, sanas y sabrosas para que incorpores las legumbres a tu dieta diaria.

Para nadie es un secreto los múltiples beneficios de los vegetales, verduras, frutas y legumbres. Pero es importante resaltar que estas últimas son grandes armas contra las enfermedades cardiovasculares y el cáncer. Mientras menos alimentos procesados se consuman, mejores expectativas de vida tendremos, sin duda alguna.

Cuando se come con regularidad legumbres se controla la hipertensión arterial, se logra disminuir el colesterol malo y ayuda a mantener el peso. Generalmente, estos alimentos son más económicos y se pueden adquirir con facilidad en los mercados de las ciudades. No dejes de incorporarlas a tus platos.
En caso de tener dudas, es recomendable buscar la asesoría de un nutricionista antes de comenzar a consumirlas con frecuencia. Así, tendrás la certeza de que no te caerán mal. Evalúa todas las alternativas, pero siempre opta por lo más sano.
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Los últimos descubrimientos del Alzheimer

Estudios han reflejado que las personas que tienen una buena salud, física y mental, tienen menos probabilidades de presentar síntomas precoces de la enfermedad de Alzheimer. No obstante, esto no quiere decir que no puedan desarrollar la afección, pues solo tiene que ver con la sintomatología.
La directora de la investigación que se publicó en la revista “Neurology”, Prashanthi Vemuri refirió que han evaluado el efecto de los distintos niveles de educación y determinaron que los portadores del gen ‘APOE4’ (el cual desarrolla el Alzheimer), presentan una cantidad menor de la proteína beta-amiloide en sus cerebros, en comparación con los que cesaron su actividad intelectual una vez alcanzada la llamada mediana edad.

Los últimos descubrimientos del Alzheimer
Pese a lo anterior, la experta señaló que la población que no tiene el gen ‘APOE4’ puede continuar realizando actividades para retrasar o evitar la aparición de la enfermedad, como la lectura de libros, jugar a juegos de mesa o utilizar computadoras y dispositivos portátiles. Vemuri  insistió en que ese tipo de ejercicios son efectivos, de acuerdo con los estudios que se han hecho al respecto.
Para llegar a estas conclusiones, los autores evaluaron a 393 personas mayores de 69 años sin demencia. De ellas, 53 ya habían desarrollado un deterioro cognitivo leve. Estos resultados ayudan a conocer aún más sobre el tema de las enfermedades crónicas y las soluciones que se pueden vislumbrar.

Durante la revisión, los participantes en el experimento fueron sometidos a pruebas de resonancia magnética y de tomografía por emisión de positrones para evaluar sus biomarcadores para el Alzheimer. También se les hizo seguimiento a la actividad física y mental durante la mediana edad.
Los resultados mostraron que ni la educación, ni la ocupación, ni la actividad física y mental en la mediana edad influyeron sobre la cantidad de placas de beta-amiloide en el cerebro. Pero también hubo una excepción durante la investigación y es que los portadores del gen ‘APOE4’ tuvieron una menor acumulación de placas de beta-amiloide.

Asimismo, los investigadores lograron revelar que los portadores del gen ‘APOE4’ con un período de educación superior a 14 años y una buena actividad mental durante la mediana edad tenían una cantidad de placas de beta-amiloide significativamente menor.

Esta comparación se hizo con las personas que aun con más de 14 años de educación, habían dejado de ejercitar sus mentes al alcanzar la tercera o cuarta década de vida. Este tipo de investigaciones pueden arrojar luces de lo último que ocurre en el ámbito de las enfermedades crónicas, graves y que en los últimos años han tenido un auge por muchos factores.

Por ahora, se esperan más adelantos de las conclusiones que se dan luego de las averiguaciones en cada enfermedad. En especial en la época actual cuando la contaminación ambiental, la alimentación y los aspectos genéticos son indispensables en el desarrollo de las afecciones.

Para el Alzheimer se recomienda realizar juegos de mesa como crucigramas y sudoku, deportes, asistir a actividades recreativas, participar en eventos familiares y mantenerse activo aún luego de alcanzar la tercera edad.
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Como tener un aliento fresco


Hay muchas razones para tratar de encubrir o medio tapar lo que se conoce científicamente como halitosis, pero te enseñamos como tener un aliento fresco, que es de lo que trata el mal aliento, pero si está cansado de soluciones rápidas, pero poco duraderas y desea deshacerse de la halitosis de una vez por todas, tome estas instrucciones en serio.

aliento
La forma más común en que las personas buscan deshacerse del mal aliento es con enjuagues bucales o pastillas de menta para así obtener un aliento fresco. La buena noticia es que con los cambios de estilo de vida y los remedios naturales, puede deshacerse del mal aliento de forma natural y obtener un aliento fresco más rápidamente.

Recomendamos que pruebes todos los enfoques en este artículo para curar el mal aliento. Sin embargo, si su mal aliento persiste, es posible que necesites ver a tu dentista para investigar la causa de tu mal aliento.

El vínculo oral-sistémico puede ayudarnos a identificar la causa raíz de nuestro mal aliento. El hecho de que una persona pueda llegar a involucrarse con un aliento negativo, podría ser un signo de la boca de que tiene una enfermedad o afección en alguna otra parte del cuerpo. Si su condición persiste, tendrá que ver a un médico general.

Tips esenciales para un aliento fresco y más aceptable


Para mantener la boca limpia, con aliento fresco y libre de halitosis, es esencial seguir algunos hábitos básicos e incorporar otros hábitos y tareas cotidianas. Los siguientes son algunos pasos clave sobre cómo tener aliento fresco.

Cepillar los dientes. Cepillarse los dientes después de cada comida o al menos dos veces al día eliminará la mayoría de las partículas de comida que se quedan en la boca. Estas partículas de alimentos, si no se eliminan, causarán que las bacterias se reproduzcan en la lengua, los dientes y las encías, causando mal aliento. Por lo tanto, eliminar las partículas de comida de la boca es un paso clave para tener aliento fresco.

Visitas regulares al dentista. Se recomienda visitar al dentista por lo menos dos veces al año para las limpiezas de eliminar las placas acumuladas y el sarro en el medio y sobre los dientes.

Dejar de fumar. Los cigarrillos contienen productos químicos que causan placa. La placa que se encuentra en los dientes puede convertirse en un caldo de cultivo para bacterias anaerobias que causan mal aliento. Además de esto, fumar hace que la boca se seque, lo que la hace más propicia para que crezcan las bacterias. No fumar es cómo tener aliento fresco.


Come una dieta balanceada. Comer comidas que son solo ricas en proteínas hará que el cuerpo solo queme grasa y no azúcar. Cuando esto sucede, se produce una afección conocida como cetosis, que también causa mal aliento.

Razones esenciales por las que tener un aliento fresco es vital


Como tener un aliento fresco
Coma una dieta baja en carbohidratos equilibrada con grasas y proteínas. Los alimentos grasos se descomponen y crean cetonas, un subproducto de grasa que se acumula en el estómago y fermenta; el olor de las cetonas vuelve a subir por el esófago y puede adherirse a la lengua.

Es por eso que es importante agregar carbohidratos saludables como brócoli, zanahorias, batatas y frutas frescas en su dieta, que equilibren las grasas y promuevan una mejor respiración y así un aliento fresco mejor.

No olvides tus verduras. No solo su madre estará orgullosa, sino que también los alimentos verdes promueven un ambiente más alcalino, por lo que el ácido que causa la mala respiración en su cuerpo se equilibra.

Coma más manzanas o cualquier otra comida crujiente y saludable. La textura dura de las manzanas, el apio, las zanahorias, etc., puede eliminar la comida atrapada entre los dientes y eliminar las bacterias que se sientan sobre ellos, creando esa sensación de "confusión" cuando pasa la lengua por los dientes. Las comidas crujientes y duras actúan como un cepillo de dientes natural.

Estas razones más allá de ayudarte con el mal aliento, te ayudaran a llevar una vida más saludable contigo y con tu entorno.

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