Ejercicios para reafirmar los glúteos
Tener un cuerpo hermoso, se logra con una buena
alimentación y regímenes de ejercicio completos, que permitan reafirmar esas
partes que nos generan algún tipo de inseguridad o problemas con nuestro
cuerpo. Pero los ejercicios no son exclusividad de los gimnasios, existen
rutinas que puede desarrollar en su casa y que le ayudarán a tener glúteos más
firmes y tonificados en unas pocas semanas.
Es importante considerar que para fortalecer
los glúteos es fundamental ser constante y esforzarse por seguir con disciplina
una rutina de ejercicios especialmente diseñados para esta área del cuerpo. Los
expertos, recomiendan que lo primero a tomar en cuenta sea que la espalda debe
estar recta en todo momento.
Otro consejo es considerar que lo que se va a
trabajar es la zona de los muslos y no la cintura, y estar pendiente si siente
dolores lumbares o en las caderas, pues esto es señal de que el ejercicio no se
está realizando correctamente, en este punto será necesario acomodar la postura
y comenzar nuevamente, de esta forma evitará lesiones.
Las sentadillas son, por excelencia los más
conocidos ejercicios para esta parte del cuerpo y forman parte de casi
cualquier rutina. Existen muchas variantes, con pesas, mancuernas, o
sencillamente usando el peso del cuerpo para que se produzca la resistencia
necesaria para que sea más efectivo.
Consiste en, estando de pie, separar las piernas hasta el ancho de los
hombros, y si usa mancuernas puede colocar una en cada mano, si utiliza barra
de peso, debe pasarlas por detrás de la cabeza y luego flexionar las rodillas
para descender el cuerpo. Es importante que los muslos estén paralelos al
suelo.
Un variante de este ejercicio es la media
sentadilla o estocada, en esta ocasión la posición es la misma, pero en vez en
bajar hacia el suelo, lo que tiene que hacer es dar un paso hacia el frente con
un pie, este movimiento debe exagerarse lo máximo posible, sin perder el
equilibrio. Los hombros deben estar por arriba de las caderas. La pierna de
atrás también debe quedar flexionada desde la rodilla. Esto se intercambia
entre las dos piernas y se debe cumplir la misma cantidad de repeticiones en
cada una.
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